Esta entrada fue publicada el Wednesday, August 29th, 2007 at 3:49 am y esta bajo la categoría de Uncategorized. Puedes seguir cualquier respuesta en este post por medio del feed RSS 2.0. También puedes dejar un comentario, o hacer trackback desde tu propio sitio.
Quién no se preocupó alguna vez por tener un abdomen perfecto y liso para lucir en la playa con la maya que más nos gusta. Pero siempre nos acordamos de lo lindo que queda una panza firme tres meses antes de la llegada del verano. Para que el verano no nos agarre desprevenidos y estemos esbeltos todo el año hay que entrenar con constancia durante un tiempo. Además de mejorar nuestra estética todo tipo de actividad física le hace bien a nuestro organismo.
Para lograr esto no sólo hay que hacer ejercicio, también hay que cuidar la comida diaria, tratar de evitar las grasas. El ser delgado no garantiza un abdomen firme. La técnica de Pilates es muy efectiva para obtener un abdomen plano ya que se centra en los músculos abdominales y te ayuda a mejorar la postura. Un método muy recomendable es hacer dos o tres veces a la semana ejercicios con un bastón para marcar la cintura. Se debe poner el bastón sobre los hombros y doblar lado a lado estirando la cintura.
Se necesitan hacer aeróbicos para quemar las grasas, por lo menos tres veces por semana por treinta minutos o más, hacer abdominales de dos a cuatro veces por semana. Se recomienda hacer series de ocho a doce repeticiones descansar unos segundos y hacer un nuevo grupo. Una vez que se alcanza cuatro o cinco series hay que reducir el número de series y aumentar la intensidad de los ejercicios. Más de cincuenta repeticiones no se recomiendan porque las primeras repeticiones son inefectivas, estás haciendo ejercicios que no contribuye a los resultados deseados. La clave para obtener un abdomen plano es la continuidad de los ejercicios aeróbicos y abdominales.
Una dieta adecuada es fundamental par conseguir un abdomen plano, deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Los alimentos que deben constituir la dieta diaria son: cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado. Se recomiendan dos litros por día, unos ocho vasos, para eliminar toxinas y purificar al organismo. Existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas, al menos treinta minutos antes o después de comer, antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez.
Para que toda esta información quede más clara, indicamos una guía de entrenamiento a seguir para conseguir ese abdomen plano tan deseado:
- La primera semana, se recomienda realizar una serie de diez repeticiones de abdominales.
- La segunda semana, dos series de diez repeticiones de abdominales.
- La tercera semana tres series de diez repeticiones.
- La cuarta semana, tres series de doce repeticiones.
- La quinta semana, tres series de catorce repeticiones.
Una vez logrado este entrenamiento, lo ideal es mantener esta rutina complementada con la dieta adecuada. Obtener un abdomen plano lleva su esfuerzo y un poco de tiempo pero no es imposible, sólo hay que tener las ganas y la determinación para lograrlo. Por eso no dejes que el verano te sorprenda, entrená todo el año y podrás estrenar esa maya que tanto te gusta.
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October 14th, 2007 at 7:19 pm
Tengo 15 años y llevo 3 años practicando una rutina de 1 hora diaria de actividad fisica junto con una alimentacion muy restringida pues no como pan, solo cosas sanas que no engordan. Peso 46 kg. y mido 1,58.
Estoy feliz ya que tengo un abdomen plano y firme. Y soy flaca. Aunque quiero bajar un poco mas de peso.
jajajajajaa!!!
October 16th, 2007 at 6:00 pm
estas cn un peso super a si q ia no t preocupes mas sigue asi ahora puede comer lo que kieras pero siempre has tus ejercicios hazm caso!
November 2nd, 2007 at 4:33 am
tengo 13 años y no puedo bajar de peso he hecho ejercicio mucho tiempo y he bajado pero no como yo quiero
December 7th, 2007 at 9:52 pm
Hola, yo tambien quisiera hacer ejercicios de abdominales tengo 13 años alguien me podria explicar que es eso de….tres serias de diez repeticiones o nose eso que pone ahí arriba explicarmelo para hacer mis ejercicios bien…jeje ANIMO!!!jeje…esque estoy gordita y bueno un poco de ejercicio no viene nunca mal alreves te acostumbras a mantener una vida sana EXPLICADME LO DE ARRIBA POR FAVOR!!
December 15th, 2007 at 4:19 am
k onda sandra, mira io tmb tengo 13 años y tmb me preocupo mucho x mi abdomen, antes k nada tienes k olovo¿idarte d komer harinas, grasa, etc…
en el recreo, para la school, ievate un yogurt k t enkante y sólo tomate eso, te juro k me preocupo tanto k hasta en el a madrugada me pongo a hacer abdominales ajajajaj
hago 20 repeticiones de 20 c/u,
primero, acuestate en la cama, pero no como te duermes si no en un lado kon la cabeza en el aire y las rodillas flexionadas, despues sube con el peso de tu abdomen pero ojo, no hasta arriba.
mmmmmh io mido 1.65 y peso 48 kg, toda la gente me dice k soy anorexica y kosas así uds k opinan ????
January 2nd, 2008 at 2:20 am
hola tengo 16 años mido 1.65 yo tomo agua los 8 vasos que son trato de hacr abdominales pero nada me resulta quisiera que me ayudaran para poder irme a la playa gracia
January 4th, 2008 at 2:20 pm
Bueno yo tengo 15 años, mido 1.57 y peso 50 Kg! Las personas me dicen q estoy extremadamnete delgada, pero aunq de verdad lo este, me preocupa mi abdomen ya q no esta firme y necesito q me den unos tips, xq no tengo tiempo de ir a Gym! Xfa ayuda!!
February 9th, 2008 at 11:35 am
EeY!
MaKinaS tengo unos abdominales k te kagas tengo 16 años mido 1′86 y peso 68
LOS TENGO TO DUROSS!!