Esta entrada fue publicada el Monday, July 2nd, 2007 at 4:13 pm y esta bajo la categoría de Uncategorized. Puedes seguir cualquier respuesta en este post por medio del feed RSS 2.0. También puedes dejar un comentario, o hacer trackback desde tu propio sitio.
A las mujeres se nos dificuta dormir más que a los hombres. Según la Fundación del Sueño en Estados Unidos, las mujeres duermen en promedio solamente 6 horas y cuarenta minutos.
He aquí algunos de los factores que influyen en el descanso de la mujer:
Embarazo
Muchos de los síntomas físicos y los cambios emocionales que ocurren durante esta etapa, pueden causar dificultad para conciliar el sueño. Los dolores, calambres en las piernas, movimientos del feto, la acidez; así como la preocupación, ansiedad y la depresión podrían ser las causas por las que una mujer embarazada no este durmiendo.
¿Qué hacer?:
- Durante el tercer trimestre del embarazo, duerma sobre su lado izquierdo para que fluya la sangre hacia el feto y hacia su útero y riñones. Evite estar recostada boca arriba por periodos largos.
- Disminuya la cantidad de líquido que bebe antes de dormir.
- Evite las comidas que le causen acidez, como los picantes o las comidas fritas.
- Trate de comer colaciones suaves, como las galletas saladas frecuentemente, pues un estómago lleno, evitará las náuseas.
- Aprenda técnicas de respiración y relajación que le ayudarán a dormir mejor.
Post-Parto
Cuando el bebé nace y la mamá esta amamantando, es muy común que el sueño se vea interrumpido. Esto puede derivar en falta de sueño y somnolencia durante el día.
¿Qué hacer?
- Trate de dormir cuando el bebé este durmiendo. Así también, comparta el cuidado del bebé lo más posible, especialmente en la noche; ya que esto ayudará a que usted tenga más energía.
Síndrome Premenstrual (PMS)
Antes de que comience el ciclo menstrual, surgen varios factores que podrían causarle dificultades al dormir. Pudiendo ser la hinchazón, el dolor de cabeza, cambios de ánimo, etc.
¿Qué hacer?
- Haga ejercicio.
- Si usted hace ejercicio por lo menos 3 horas antes de acostarse, Este puede aliviar algunos de los síntomas PMS y a su vez aumentar el sueño profundo.
Menopausia
Debido a los factores generados por este cambio hormonal; como lo son los sofocos de calor, trastornos del estado de ánimo, insomnio y respiración desordenada; el sueño se ve interrumpido. Es por esto que desde la perimenopausia hasta la posmenopausia, las mujeres tiene problemas para dormir.
¿Qué hacer?
- Evite las comidas que le pueden provocar los sofocos como lo son las picantes o ácidas. En vez de esas, mejor consuma comidas ricas en soja, que pueden reducir las sensaciones de calor.
Dolores Nocturnos:
En general, mas mujeres que hombres sufren dolores nocturnos, según una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos.
Los más comunes y que pudiesen ser la causa de su falta de sueño son: la migraña, la acidez, los dolores de cabeza, y las reumas.
¿Qué hacer?
- Las técnicas de relajación como también la medicación pueden ser de gran ayuda para conciliar el sueño.
Problemas Emocionales:
Las mujeres tienen el doble de probabilidad de tener depresión que los hombres.
Este problema como también la ansiedad y el estrés son de las causas fundamentales de los trastornos del sueño.
¿Qué hacer?
- Las técnicas de relajación, como también los masajes y el ejercicio son de mucha ayuda.
- Así también, en el caso de la depresión, ansiedad y de los problemas emocionales, es conveniente consultar con un psicólogo.
Existen diferentes factores por los que las mujeres tenemos problemas para conciliar el sueño, ya sea por el embaraza, posparto, síndrome premenstrual, menopausia, dolores nocturnos o por problemas emocionales. Sin embargo, todos ellos tienen solución y el que la mujer concilie el sueño, no es nada imposible.
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July 3rd, 2007 at 5:16 pm
tengo 47 años y estoy transitando la menopausia. el insomnio es unproblema recurrente. he cambiado mi dieta nocturna implementado el tofu o queso de sola al modo de una colacion liviana en lugar de cena. si bien aun hay noches en que no logro dormir, la cantidad de ellas a disminuido notablemente
agradezco la ayuda
cristina