Esta entrada fue publicada el Wednesday, July 4th, 2007 at 12:35 pm y esta bajo la categoría de Uncategorized. Puedes seguir cualquier respuesta en este post por medio del feed RSS 2.0. También puedes dejar un comentario, o hacer trackback desde tu propio sitio.
Cuando ejercitamos, no sólo queremos mejorar nuestra salud, sino que también lo hacemos para tener unos brazos más fuertes, unas piernas espectaculares, unos glúteos firmes o un abdomen plano. ¿Y quién no quiere un abdomen marcado?
Para poder lograr este abdomen no sólo se necesita del ejercicio sino también se requiere de una buena alimentación. Pero antes de empezar una rutina o de cambiar tus hábitos alimenticios cabe aclarar los mitos que hay alrededor de los abdominales.
Mito: Se requieren cientos de abdominales para poner los músculos del abdomen en forma.
Respuesta: Los músculos del abdomen no requieren tantas repeticiones ya que como cualquier músculo, éstos responden mejor si alternan los ejercicios o si se agrega resistencia.
Mito: Tienes que trabajar tu abdomen diariamente.
Realidad: Trabajar el abdomen diariamente puede resultar en un exceso de ejercicio para el músculo. Por lo tanto, es conveniente que se le de cierto descanso a los músculos para que se recuperen.
Mito: Los abdominales removerán la acumulación de grasa en el estómago.
Realidad: Se necesita quitar la grasa alrededor del estómago para así poder ver los resultados de los abdominales. La única manera de lograr esto es bajo una dieta de pocas calorías y ejercicios cardiovasculares. Los abdominales desarrollarán músculo, pero aún así estarán bajo la grasa.
Mito: Si dejo de hacer ejercicio mis abdominales se transformarán en grasa.
Realidad: Los músculos del área abdominal nunca se van a transformar en grasa. Si cuidas tu dieta y te mantienes activa a pesar de no estar haciendo ejercicio, podrás conservar tu abdomen parejo. Sin embargo, si dejas de ejercitarte y empiezas a consumir comida chatarra, tu abdomen plano desparecerá.
Mito: Los hombres y las mujeres deben de trabajar sus abdómenes de diferente manera.
Realidad: Los hombres y las mujeres tienen músculos; por lo mismo, se deben de trabajar de la misma manera. Si una mujer quiere una línea en el centro de su abdomen, necesitará comer correctamente, y a su vez seguir un programa de condicionamiento cardiovascular.
Teniendo la información acerca de lo que se es posible lograr con unos abdominales; el siguiente paso es verificar si tus hábitos alimenticios son los más adecuados para ayudarte a bajar la grasa y mantener tus abdominales.
La Mejor Nutrición para ese abdomen que quieres lograr.
Como se mencionó anteriormente, un abdomen trabajado no se verá a menos que la capa de grasa que lo cubre, desaparezca. Para acelerar el metabolismo y quemar esa grasa, conviene partir las comidas en 5 a 6 porciones pequeñas al día. Así también, es recomendable el dejar de comer los alimentos que no te dejarán lograr tu objetivo de tener un abdomen plano; ejemplos de estos son: el pan blanco, la pasta, refrescos, dulces, comida rápida, aceites hidrogenados, azucares y el jarabe de maíz. En lugar de estos alimentos, mejor consume avena, aceite de oliva, pan de granos integrales, frutas, vegetales, nueces, mantequilla de maní natural, pollo, pescado, proteína y mucha agua.
Un abdomen plano requiere un gran esfuerzo, pero si logras ser constante con tu dieta balanceada y una buena rutina de ejercicios, verás unos resultados que harán valer el sacrificio.
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September 1st, 2007 at 4:19 pm
Me gustó este artículo porque muchas veces se omite toda esta información y se cree que para lograr un abdomen así solamente se requiere ejercicio o solamente una dieta y no es así.
September 4th, 2007 at 4:04 am
Gracias por tu comentario Rosalba.
A veces pasa que en realidad es díficil encontrar información veraz porque hay mucha gente que lucra con la promesa de la “inmediatez” y venden soluciones milagrosas para cuestiones como ésta.
Cualquier persona puede tener un abdomen plano, pero requiere de un poco de esfuerzo.
Las barreras que uno mismo se pone, muchas veces, suelen ser psicológicas.
Hay que tener en claro que es lo que uno desea: ¿Recibir shocks en su abdomen para que se “ejerciten” o conseguir un abdomen plano sanamente?
Me parece que las pequeñas decisiones son las que suman e impactan a largo plazo. Lo que considero más efectivo, pues se disfrutará más de los beneficios si se ha recorrido un trecho para lograr los resultados.
Esperamos que nuestros consejos te sirvan.
Saludos
September 15th, 2007 at 3:53 pm
El articulo esta muy bueno, soy Enfermera Jefe de un Hospital y esto me servira para motivar a la poblacion a realizar ejercicios y comer saludablemente pues las mujeres se proyectan mucho a la vanidad. Gracias
September 16th, 2007 at 2:18 am
si la verdad esue siempre uno se preocupa de el abdomen tres meses antes del verano, pero me gustaria que alguien me diera la forma de hacer abdominales, que ejercicios se hacen, como, cual es la eficacia de estos etc.
September 16th, 2007 at 2:49 pm
Hola natty.
Gracias por tu comentario. Tomaremos tu sugerencia y nos pondremos a trabajarnos en un artículo para resolver tus dudas.
Saludos
September 30th, 2007 at 4:23 am
hola solo quiero que me apoye quiero tener un abdomen plano pero el problema es que lo quiero tener antes del 6 de noviembre ya q me compre ropa para lucir una figura espectacular necesito ayuda el problema tambien es de que no cuento con recursos para comprar aparatos o una liposuccion con laser apoyeme gracias
October 23rd, 2007 at 8:39 pm
hola soy una persona que hago ejercicio con mucha frecuencia, me gustaria saber porque cada vez que comienzo a hacer ejercicio se me inflama el cuerpo un poquito, asi tambien cuando hago abdominales el estomago se me inflama despues de hacer mi regimen de abdoninales aunque despues vuelve todo a la normalidad, mi familia dice que es porque hago talvez mal las abdominales pero no creo ¿ que sera porque se me inflama el estomago?
quisiera que me explicara alguien eso. Gracias Heidi
October 24th, 2007 at 1:55 am
Hola Heidi
Gracias por tu comentario.
Antes que nada, lo ideal sería que fueras a ver al médico para verificar que no es nada grave.
Descartado esto, lo más probable es que ocurra lo siguiente: el cuerpo se suele hinchar durante el ejercicio en personas que tienen alguna deficiencia en la retención de líquidos. Esto no quiere decir nada grave, sino que durante el ejercicio tu cuerpo se sobrecalienta demasiado y la falta de agua, provoca hinchazon.
Es muy importante mantener a tu cuerpo muy hidratado, para que “aguante” y no ocurra esto. Quizás tu consumo de agua no sea el adecuado para las necesidades de tu cuerpo, lo recomendable es que bebas más agua antes, durante y después de hacer ejercicio para mantenerlo muy hidratado.
Espero que esto te sirva.
Saludos
January 3rd, 2008 at 2:01 am
Hola me parecio muy interesantes los consejos pero mm yo quisieraa que me ayudaras en mi caso soy delagada por herencia genetica puesto que en mi familia no hay gorditos y como demasiado y mi peso no aumenta y no es eso lo que me preocupa en realidad quisiera saber como conservar un abdomen plano ya que siento que si tomo alguna dieta y dejo de comer de todo como estoy acostumbrada bajare aun mas de peso entonces ¿como mantener un abdomen plano sin bajar talla ni ninguna otra parte de mi cuerpo? puesto que me siento muy bien con mis medidas solo que de un tiempo ala fecha el abdomen si se a hido prolongando un poco, bueno espero haber explicado bien mi duda y que pueda ayudarme, saludos.
January 7th, 2008 at 3:09 am
HOLA A TODOS, BUENO EL ARTICULO ESTA INTERESANTE, SOBRE TODO LO DE LA DIETA, PERO EN SERIO, EL EJERCICIO DIARIO EN ABDOMINALES ES BASICO NO SE DEBE DEJAR DESCANSAR, AL MENOS UN DIA A LA SEMANA, CREANME ES CIERTO, PERO MUY BUEN ARTICULO
January 7th, 2008 at 4:40 pm
Hola Sheila. Gracias por tu comentario.
Lo que te podemos recomendar, para obtener y mantener un abdomen plano, siendo que tu genética te ha dado un cuerpo delgado, es hacer ejercicio. Mientras tengas un ritmo de ejercicio, podrás conservar tu abdomen plano sin problemas.
Saludos
January 13th, 2008 at 8:22 pm
Muy buen articulo.
Pero me gustaria saber que podemos hacer nosotras las que debido a los anticonceptivos hemos tambien ganado (pansita). Hago ejercicos diariamente, juego al rugby y por eso como mucho tambien, los ejercicios abren mi apetito.
Muchas gracias
March 6th, 2008 at 1:57 am
Hola!!!
No entiendo porque cada vez que hago abdominales el estomago s eme inflama tanto que parece que estuviese engordando, y por ende prefiero dejar de hacerlos. Me podrian ayudar por favor.
March 12th, 2008 at 6:24 pm
hola ,yo soy una chava de 23 años que tengo 4 años de casada y no me estoy cuidando ,me gusta cuidarme fisicamente y alimentarme bien soy una chava delgada muy delgada por eso quisiera hacer ejercicio para aumentar mis gluteos hacer pierna y marcar mi abdomen pero me da miedo que eso afecte mas para poderme embarazar y que haga que se caiga mi matriz que puedo hacer,agradesere su consejo gracias.
March 27th, 2008 at 2:37 am
Para cualquier objetivo a lograr lo mas importante es la dieta y en segundo plano queda el ejercicio como complemento. Un 70% Buena Nutricion (Alimentacion Saludable y Suplementos Naturales de efectividad comprobada) Yo soy asesor nutricionista y trabajo en una tienda de suplementos y como parte de mi asesoria es recordarle a mi cliente que la buena alimentacion es lo mas importante. Todos los que visitan este portal se los recomiendo hay mucha gente profesional
March 27th, 2008 at 2:39 am
Se olvido agregar que el ejercicio es el 30% para llevar una vida saludable y lucir como quieres.
Saludos desde Guatemala