Esta entrada fue publicada el Tuesday, November 6th, 2007 at 1:27 am y esta bajo la categoría de cuerpo. Puedes seguir cualquier respuesta en este post por medio del feed RSS 2.0. También puedes dejar un comentario, o hacer trackback desde tu propio sitio.
Sin duda, el archi- enemigo de toda dieta es el hambre. ¿Cómo puedes comer la cantidad
justa y sentir saciedad? Cuando se tiene mucho apetito no es fácil comer despacio y poco. Pero seguir estos simples tips de nutrición te darán buenos resultados.
En primer lugar, debes tomar varias comida al día, bien distribuidas en el tiempo. Así no llegarás con tanto hambre a la hora de comer y podrás hacerlo más lentamente. Las comidas cinco comidas diarias son desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. No debes saltear ninguna. Esto reducirá la cantidad de alimentos que tomes en cada comida y el balance diario de calorías será menor.
Por esta razón, aunque te parezca que engordarás menos si no las tomas, nunca saltees las comidas de la media mañana ni de la tarde pues llegarás la almuerzo y la cena con más apetito y te será muy difícil evitar comer más. En estas comidas, puedes comer algunas frutas, leche, yogur o tomar jugos de frutas.
Comer bien al mediodía es fundamental. Aunque la comida debe contener pocos aceites y grasas, debes saciarte y no dejarte con hambre: dependiendo de la época del año, y la temperatura, puedes consumir arroz, lentejas, paella, ensaladas, pollo, etc. Si deseas postre, lo mejor es una fruta. Esto saciará tu deseo de comer algo dulce luego del almuerzo y la cena, y te ayudará a luchar contra la tentación de comer masitas y chocolates.
A la hora de cenar, es conveniente tomar una comida ligera. Haber comido algo a la hora de la merienda contribuirá a que no tengas un apetito excesivo. Pescado, pollo, carne magra, ensaladas, tortillas con poco aceite, sopas, hay una gran variedad de comidas nutritivas que no te harán engordar.
Al no sentir tanto apetito y con la ayuda de la comida de la media mañana y la merienda, podrás comer MÁS LENTAMENTE, dejando el cubierto en el plato entre bocado y bocado y masticando cada uno de manera consciente. Dale tiempo al cerebro para que reciba la señal de estómago lleno y envíe la orden de saciedad. Toma mucho líquido antes de cada comida y come una buena porción de ensalada antes de cada comida: así comerás una ración más pequeña del plato principal.
No sólo es bueno tomar liquido, sino en especial agua. Esto es bueno para lograr sensación de saciedad y, además, tomar entre 2 y 3 litros diarios contribuye al buen funcionamiento de los riñones y de otros órganos del cuerpo.
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November 26th, 2007 at 10:17 pm
agradecerles por los articulos enviados a mi correo electronico sirven de mucho , he salido de algunas dudas que tenia,felicitarlos y sigan adelante orientandonos con todos los articulos que tienen