Esta entrada fue publicada el Saturday, April 12th, 2008 at 6:03 pm y esta bajo la categoría de cuerpo. Puedes seguir cualquier respuesta en este post por medio del feed RSS 2.0. También puedes dejar un comentario, o hacer trackback desde tu propio sitio.
El estreñimiento (o constipación) es un síntoma muy frecuente que afecta aproximadamente al 20% de la población, con una incidencia mucho mayor en mujeres que en hombres.
Los patrones normales de las deposiciones varían ampliamente de una persona a otra y es probable que una persona no tenga una deposición todos los días. Mientras algunas personas saludables presentan heces constantemente blandas o casi líquidas, otras tienen heces invariablemente firmes, pero sin dificultad para evacuarlas.
Cuando las heces son duras, poco frecuentes y se requiere de un gran esfuerzo para su evacuación, la persona tiene estreñimiento.
¿Qué es el Estreñimiento?
Se han utilizado diversas definiciones de estreñimiento, en función de la frecuencia deposicional, del volumen, el peso, la consistencia y la forma de las heces o la sensación subjetiva de dificultad de evacuación.
El estreñimiento hace referencia a las heces poco frecuentes o duras o la dificultad para expulsarlas. Puede implicar dolor durante el paso de una deposición, incapacidad para evacuarla después de hacer fuerza o pujar durante más de 10 minutos o la ausencia de deposiciones después de más de 3 días. Los bebés que aún se alimentan exclusivamente de la leche materna pueden pasar 7 días sin tener una deposición.
Actualmente se ha establecido por consenso una definición de estreñimiento, que requiere dos de los siguientes criterios:
- Esfuerzos defecatorios
- Sensación de bloqueo anal
- Maniobras manuales para facilitar la defecación
- Sensación de evacuación incompleta
- Heces duras
- Menos de tres deposiciones por semana
Causas de la constipación
Causas más comunes que pueden generar o favorecer la aparición del estreñimiento:
- Una alimentación deficiente en fibra.
- Escasa actividad física.
- Poco consumo de líquidos.
- Irritaciones del intestino.
- Uso prolongado de laxantes.
- Bloqueo del paso intestinal por estrechez, tumor o presión ejercida por un órgano o masa de tejido. Por ejemplo, de la próstata.
- Depresión.
- Problemas neurológicos, como una lesión de médula espinal.
- Desórdenes endocrinos.
- Analgésicos como narcóticos, anticonvulsivos, antidepresivos, anticolinérgicos y antiácidos.
¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento?
A continuación se enumeran los síntomas más comunes del estreñimiento. Sin embargo, cada individuo puede experimentarlos de una forma diferente. Los síntomas pueden incluir:
- Dificultad y dolor al defecar
- Defecar menos de tres veces por semana
- Sensación de pesadez abdominal o incomodidad
- Sentirse perezoso
- Dolor abdominal
Los síntomas del estreñimiento pueden parecerse a los de otras condiciones o problemas médicos. Siempre consulte a su médico para el diagnóstico.
Consejos sanos para evitar el estreñimiento
Introduzca en su dieta el aporte necesario de fibra. Puede encontrarla en las frutas frescas (ciruelas, kiwis, damascos, manzanas, peras, etc.), las verduras, los cereales integrales y las legumbres.
Haga ejercicio. Caminar una hora diaria o hacer flexiones abdominales durante quince minutos pueden ayudarle a vencer el estreñimiento. La constancia es fundamental para obtener buenos resultados.
Acostumbre a su intestino a tener un horarios. Un desayuno a base de ciruelas y zumo de fruta puede ser un gran aliado para este punto.
Beba agua en grandes cantidades.
Favorezca la expulsión de la masa fecal con la postura adecuada; la mejor postura es hacerlo en cuclillas.
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