Consejos de Salud

El guaraná es un arbusto de la familia Sapindaceae, nativo de Venezuela y del norte de Brasil. La semilla del fruto del guaraná es un estimulante del sistema nervioso con propuiedades diuréticas y termogenéticas.

En la cultura Tupi y Guaraní del Brasil, las antiguas tribus la creían mágicas, una cura para los problemas de estreñimiento y útil para recuperar las fuerzas luego de una convalecencia.

Composición del Guaraná

Las semillas de guaraná están compuestas, principalmente, de una fibra vegetal rojiza y una resina con una pequeña cantidad de aceite y agua. Además de otros compuestos químicos, las semillas de guaraná contienen:

• Cafeína: algunas veces llamada guaranina. Es un estimulante del sistema nervioso central y tiene el efecto de restaurar el estado de alerta y prevenir los estados de somnolencia.

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Algunas personas obesas no desean admitir que tienen un problema con la comida. A pesar de que, muchas veces, el sobrepeso es más que obvio, no desean admitir que se debe a la ingesta algo exagerada de calorías y es allí donde comienzan los problemas. Se buscan justificaciones a la obesidad tales como los problemas glandulares, la edad, o la vida sedentaria. Aunque estos tres factores podrían tener cierta injerencia en el aumento de peso de una persona, la ingesta de más calorías de las que se gastan es la ecuación que resume el problema de la obesidad. Y es esto lo que muchos obesos no desean, o no pueden, admitir.

Sin embargo, admitir de manera pública que se tiene un problema con la comida, un desorden alimentario, es el primer paso del camino hacia el éxito en la pérdida de peso. Admitir que se tiene un problema, decirlo a familiares y amigos, y contarles que se tiene la intención de solucionarlo mantiene fijo en las mentes de tus allegados que no hay un camino de retorno. Les aseguras y te aseguras a ti mismo que no volverás atrás en la lucha contra los kilos de más que has iniciado.

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No exageres

Si cambias en algo tu estilo de vida, muy probablemente verás pronto los resultados. Pero perder peso tiene ciertas leyes. Por ejemplo, puedes hacer ejercicios durante una hora extra por día durante una semana y perder el mismo peso que cuando no hacías este esfuerzo extra. Dale tiempo a tu cuerpo para hacer los ajustes necesarios, no lo presiones demasiado porque estarías invirtiendo tus energías en algo que no necesariamente te dará beneficios inmediatos y directos. Esto, sin embargo, sólo aplica a perder grasas, no a aquellos que desean entrenarse para una competencia deportiva.

Seguir patrones es bueno

Una vez que hayas hallado la mejor rutina física para ti, haz lo posible para apegarte a ella. Es bueno ejercitar durante unos 40 o 60 minutos, al menos unas tres veces por semana. Pero, aunque sientas la necesidad de ejercitar más de cinco veces por semana, resiste la tentación y no lo hagas.

Es mejor realizar ejercicios por la mañana, pero si necesitas hacerlo durante las últimas horas de la tarde para liberar el estrés, no hay nada malo en ello. No dudes en ajustar tu rutina de ejercicios de acuerdo con tus necesidades.

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Dado que perder peso y no volver a recuperarlo supone un cambio permanente en los hábitos alimenticios de una persona, este artículo presenta una serie de ideas para poner en práctica para lograrlo.

Los sustitutos

No compres todo lo que te gusta sin pensar. Busca sustitutos con menos calorías. Un ejemplo: la gelatina es buena para la salud, pero los preparados de gelatina saborizada con gusto a frutas suelen contener mucho azúcar. ¿Cómo seguir disfrutando de sus beneficios sin engordar? Existen gelatinas sin azúcar de todos los gustos, y la diferencia en el sabor entre una que contiene azúcar y una sin ella es realmente imperceptible. Esto es sólo un ejemplo. ¡Comienza tu propio inventario de alimentos de bajas calorías sustitutos de aquellos que tanto te gustan y tanto te engordan!

Comienza a leer las etiquetas

Si bien es algo aburrido para algunos, igualmente hay que hacerlo. No hay manera de evitarlo. Si no sabes lo que estás consumiendo, no sabrás si es bueno o no para ti y tu dieta. Revisa cuidadosamente los ingredientes de los alimentos preparados que compres y también chequea el tamaño de las porciones. Realiza esto PERSONALMENTE. Nadie tendrá más interés que tú en perder peso. A pesar de que no es una tarea complicada, requiere un mínimo de esfuerzo. Si no hay tal lista, presta atención a cuántas calorías proporciona cada porción.

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No hay demasiados secretos para perder peso: si comemos más calorías de las que podemos perder, la grasa corporal y, como resultado, el peso corporal, se acumularán de manera inevitable. Sin embargo, hay varias cosas que pueden hacerse para perder peso y no volver a recuperarlo. Sólo se necesita algo de dedicación y bastante constancia.

Ejercicio y una dieta controlada

Es cierto lo que se dice: hay que vigilar las calorías que se consumen y gastar más energía de la que se incorpora en la forma de alimento. Es así de simple, realmente. Usted podría dejar de leer este artículo ahora, y ya sabría lo más importante que hay que saber sobre la pérdida y el control del peso corporal. No se necesita leer un libro de 1,000 hojas, ni comprar DVDs con secretos sobre las dietas, ni permanecer despierto toda la noche tratando de comprender mejor esta ecuación. Lo que se necesita es cambiar el estilo de vida de la persona que va a adelgazar.

Lo que generalmente conocemos con el nombre de “dieta”, es una restricción en las calorías y, apenas se abandona, se vuelve a recuperar el peso perdido en unos pocos meses. Las dietas no suelen funcionar porque sus beneficios son temporales. Cuando se cambia el estilo dietario, los hábitos alimenticios de una persona A LARGO PLAZO y DE MANERA PERMENENTE, es allí cuando la dieta tiene un efecto permanente, y se pierde peso de manera sostenida y se mantienen los beneficios en el tiempo sin volver a recuperar peso.

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Si has probado todo para perder peso, prueba estos simples consejos para comer de manera inteligente y estarás más cerca de tu peso ideal.

En primer lugar, recuerda que si piensas que, para perder peso y no recuperarlo, necesitas mantenerte alejado de todo tipo de grasas, estás realmente en un error. De hecho, si piensas que comer comidas con bajo contenido en grasas es la única manera de perder peso, quizá deberías dejar esa dieta ya mismo: tu cuerpo y tu cerebro necesitan grasa para sobrevivir. Esta es la razón por la que los científicos las llaman “ácidos grasos esenciales”, tales como los Omega 3, 6, y 9. Estas grasa han sido alejadas de muchos estantes de supermercado y es tu propia responsabilidad volver a incorporarlas en tu plan dietario. No evites las grasas totalmente.

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El glucomanán, una fibra dietaria soluble derivada de la harina del knojak se usa en China y Japón como un producto que ayuda a mantener el buen estado general, para el cuidado de la piel, y como aglutinante en ciertos alimentos.

Dado que la sensación de apetito es uno de los mayores inconvenientes de quienes siguen una dieta para el control de su peso, resultó necesario tratar de hallar un alivio para esta situación. En muchas partes del mundo, pero en especial en los EEUU, se han llevado a cabo ciertos estudios para evitar est problema, ya que este país presenta altos niveles de obesidad. Desde que algunos estudios descubrieron que el glucomanán produce un gran sentimiento de saciedad, se lo ha estado comercializando como suplemento dietario en ese país desde algún tiempo.

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¿Qué esperas para tomar LITROS de agua? Si no tomas la cantidad suficiente de agua, tu cuerpo te lo hará saber. La sed es una sensación fascinante. Hazle caso. Si no estás bien hidratado, tu cuerpo no será capaz de trabajar bien. Recuerda que la mayor parte de tu cuerpo es agua.

Algunas personas que hacen dieta se preocupan por el peso del agua que están tomando. Sin embargo, es sabio recordar que cuanto menos agua se toma más agua se retiene, porque el cuerpo siente que no está recibiendo el agua suficiente. Y es en ese caso cuando el peso del agua que tomamos se incorpora al peso de nuestro cuerpo. Además, esa podría ser la razón porque las sesiones de ejercicios físicos que se supone se realizan con el fin de adelgazar, no estén funcionando.

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Algunas personas logran discernir con facilidad cuál es su peso ideal, y otras se hallan en serias dificultades para decidir cuánto deben pesar. Más allá de lo que digan las tablas de peso y estatura, se deben tener en cuenta otros factores tales como la edad y la contextura física.

Identifica tu peso ideal

Dependiendo de tu estatura y tu contextura física, tu peso ideal se halla entre cierto rango, y no es un número puntual y exclusivo. Halla cuál es el tuyo, consúltalo con tu médico o dietólogo y haz de él tu objetivo. Si no tienes idea de cuál es tu peso, busca un calculador del peso ideal en Internet. Aunque este cálculo será sólo una cifra aproximada, te dará una pauta, una meta posible y razonable a seguir.

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Quién no se preocupó alguna vez por tener un abdomen perfecto y liso para lucir en la playa con la maya que más nos gusta. Pero siempre nos acordamos de lo lindo que queda una panza firme tres meses antes de la llegada del verano. Para que el verano no nos agarre desprevenidos y estemos esbeltos todo el año hay que entrenar con constancia durante un tiempo. Además de mejorar nuestra estética todo tipo de actividad física le hace bien a nuestro organismo.

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