Consejos de Salud

El dolor muscular es una afección muy frecuente entre las personas que practican deportes. Las causas más comunes de dolor muscular son: el ejercicio excesivo, levantar cosas muy pesadas y otros abusos musculares. La tensión puede aparecer como una reacción propia del cuerpo ante una lesión, lo cual se debe a que los músculos implicados no están lo bastante condicionados como para tolerar la demanda de fuerza extra que se les exige. Fuera del ejercicio, hay otros factores que son posibles causas de dolor muscular: el estrés, la ansiedad o la depresión; la exposición al aire frío, la falta de nutrieres y minerales, posturas incorrectas, lesiones por esfuerzo repentino o el síndrome de fatiga crónica.

Uno de los tipos de dolor muscular más comunes es la inflamación y rigidez que se presenta por el esfuerzo excesivo de una actividad física, que se conocen como inflamación muscular tardía Otro tipo de dolor muscular surge cuando el músculo de pronto se contrae y no puede relajarse. Esto también es conocido como calambre y ocurren frecuentemente en el muslo o en los pies.

Para disminuir o aliviar el dolor muscular, te recomendamos:

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La rutina diaria del trabajo, la vuelta al hogar donde probablemente haya una lista de cosillas pendientes, buscar los niños a la salida de sus actividades, ocuparse de usted. Probablemente todo esto resulte en un día bastante activo. Eso no asegura que las causas del cansancio reposen sobre estas actividades. Aquí presentamos algunos lineamientos para reconocer los verdaderos causantes del cansancio que resultan en un agotamiento acumulativo.

El cansancio ocupa uno de los primeros puestos en las listas de consulta medica, dos de cada tres personas se quejas de un cansancio permanente, traducido en una sensación dolorosa en todo el cuerpo al finalizar el día, deseos de no hacer nada, o tener sueño permanente mente. Existe un cansancio “bueno” que surge luego de un esfuerzo físico o intelectual importante y que es necesario como limite frente al cual se impone un proceso de recuperación, para así volver luego a comenzar el ciclo de actividad.

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Si usted se encuentra leyendo varias veces el mismo párrafo o se desconcentra en medio de un discurso al tiempo que le cuesta focalizar la atención, recordar la lista de quehaceres o escuchar otros puntos de vista es muy probable que su descanso no este cumpliendo con su función de renovar sus energías y predisponerlo par un día activo.

Por eso señalaremos algunas pautas que lo ayudaran a descansar de manera sencilla.

-Ponga a punto su reloj biológico. Brinde algo de regularidad a su vida, intente levantarse y acostarse a la misma hora cada día. Este tipo de alteraciones disminuyen la calidad del sueño aunque usted pueda regular la cantidad. Procure algo de luz en las mañana. No permanezca en casa todo el día

-Realice ejercicios en horas de la tarde. Esto elevara sus temperatura y le permitirá dormir de manera segura y placentera. Caminar o nadar o cualquier actividad que genere una respiración activa durante más veinte minutos. Cuidado con el exceso de ejercicios, también puede espantar el sueño y por tanto el descanso. Un baño de inmersión luego del ejercicio elevara su temperatura

-Procure que su habitación mantenga una temperatura confortable, tanto en épocas invernales como estivales. La temperatura menor a 18 grados por encima de los 27 grados fragmenta el sueño. Genere una luminosidad suave, tendiente a la penumbra tenue.

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